다이어트이야기2011.08.25 14:16




 




다이어트...
여성들에게는 영원한 숙제인듯하다...
조금만 방심하면 차오르는 뱃살..
허벅지살.. 팔뚝살.. 이살들을 좀 보내느 방법이 없을까.. 늘 고민하게된다..
날씨가 점점 시원해지고있는 요즘....
운동하기 좋지만 식욕역시 왕성해지는 계절...
말도 살찐다는 가을...



어떻게하면 이가을을 날씬하게 보낼수있을까......
한연구소에서 연구결과가 나왔는데 굷는것 보다 먹는게낫다고......
가벼운 점심식사를 하는 것이 굶는 것보다 살 빼는데 더 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.
24일 영국 일간 데일리메일은 데이비드 레비츠키 교수가 이끄는 뉴욕 코넬대학 연구진들의 결과를 인용해 필사적으로 살을 빼려고 하는 사람은 비싼 단백질 쉐이크를 먹거나 배속에서 꼬르륵 소리가 나도록 굶는 것보다는 가볍게 점심을 먹는 것이 낫다고 전했다.


 

코넬 대학 연구진은 자원봉사자들에게 5주 간 식단 테스트를 실시했다.
연구진은 실험 첫 주 자원봉사자들에게 뷔페에서 원하는 음식을 뭐든 먹을 수 있도록 허용했다.
이후 두 주 동안 자원봉사자들 가운데 절반에게 점심 대신 가게에서 쉽게 구입할 수 있는 캠벨수프 등 정량 음식 6종 가운데 1종으로 대신하도록 했다. 그러나 아침, 저녁은 양껏 먹을 수 있도록 허용했다.





마지막 두 주 동안 다른 절반의 자원봉사자에게 동일한 정량 점심을 먹도록 지시했다.

그 결과 정량 점심을 먹은 두 주 사이 실험 대상자 17명의 열량 섭취량은 평소보다 250칼로리 줄었다. 몸무게가 약 500g 준 것이다.

레비츠키 교수는 “칼로리 섭취량이 좀 줄어도 인체는 이를 인식하지 못한다”며 “1년 동안 이런 식으로 점심을 먹으면 적어도 11kg이 빠질 것”이라고 설명했다.





이번 연구결과로 고단백질과 고섬유질 식사가 체중감량에 도움을 주는 것이 아니라 칼로리 섭취량 감소 때문임을 알 수 있다. 우리 몸은 이전 식사에서 칼로리 섭취량이 좀 적어도 이를 보충하진 않는다. 따라서 전체적으로 볼 때 칼로리 섭취량이 줄게 된다.




레비츠키 교수는 “비만이 되지 않기 위해서는 더 적은 칼로리를 소비하는 법을 배워야 할 것”이라며 “그 중 하나는 가볍게 점심식사를 하는 것”이라고 지적했다.

저녁을 가볍게 먹으라는 많이 들어봤지만..이번에는 점심을 가볍게..
한번 실천해볼까요.. 일년이 지나면 11kg나 빠진다는데..
오늘부터 열심히 조금씩 먹자구요..
전 벌써 김밥이랑 떡뽁이를 잔뜩 먹어버렸네요..흑흑흑.......


Posted by 쪼매맹

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  1. 멋진 언냐들만 보고 가는거 같네요 ㅠ_ㅠ;;

    2011.08.26 11:31 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 굶으면 지방이 근육과 동반자살을 한다는 얘기가 있던데요.
    조금이라도 잘 챙겨먹어야겠습니다~

    2011.08.26 16:19 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

다이어트이야기2011.08.24 12:55





 

요즘 아이돌연예인들이 많이 한다는 서킷트레이닝...
빠른 시간에 많은 운동을 할수있다는 장점으로 유행이 되고있다..
아이돌처럼 완벽한 바디를  서킷트레이닝으로 만들어보자...

서킷 트레이닝은 1953년 영국에 리즈 대학에서 시작 되었고, 그 구성은
여러가지 운동과 그 사이에 최소한의 휴식으로 이루어져 있다.
 




서킷트레이닝은 유산소, 무산소 운동이 모두 포함되어 있는
아주 효과적인 운동 방법중 하나로써
근력과 심페 지구력을 동시에 향상시키는 것이 그 목적이다.
근력의 경우 근육의 힘(Power output)보다는 근지구력(Muscle Endurandce)에 초점을 맞춘다.
이렇기 때문에 격투기 선수들 역시 서킷트레이닝을
일반적으로 다양한 운동을 묶어 한 세트라고 칭하는데
처음에 한 세트에 소요되는 시간을 측정후
1~2개월 뒤 같은 한 세트에 소요되는 시간을 측정하여
얼마만큼 단축하였는가를 통해 운동 효과를 알수있다.


 


잘짜여진 서킷은 몸 전체에 근육 발달과 키우는데 도움을 주고
몸이 불균형하게 발달 되었을 경우 이걸 바로잡아 준다고 한다.
써킷트레이닝은 힘들지만, 칼로리를 태우는데는 높은 효율을 가지고 있다고 한다.
격투기 선수들이 서킷 트레이닝을 하는 이유 역시 전체적인 몸의 밸런스를 잡기 위한 것이다.
 



격투기 선수들이 하는 서킷트레이닝은 매우 힘든 운동이기 때문에
일반 운동보다 더 많은 에너지가 소모되어서
에너지 소모를 줄여주는 기능성의류나 기능성신발을
그렇다고 서킷트레이닝이 장점만 있는 것은 아니다.
단점으로는
몸 전체의 발달을 도모하는 프로그램이기 때문에
특정 부위를 발달 시키서 근육에 크기를 키우는(벌크업) 것에 적합한 운동 방법이 아니다.
또 생각보다 힘든 운동 방법(쉬는시간이 정말 적음)이기 때문에
처음 시작하시는 분은 약한 강도에서 시작하시면서 점점 강도를 높여 가시는게 좋다.
 

 


일반인 역시 서킷 트레이닝을 통해 다이어트의 효과를 볼 수 있다.
'서킷트레이닝의 예'
 
'팔굽혀펴기 5회  - 스쿼트 10회 - 크런치 15회 - 팔굽혀펴기 5회 - 런지 10회 - 슈퍼맨 15회'
를 총 6회 반복한다.
6회를 끝냈는데도 체력이 남는다면 1세트씩을 더해서 실시한다.
상체, 하체, 복부, 등과 같은 부위를 골고루 운동할수있다.
서킷트레이닝 동영상을 보며 다가오는 가을 아름다운 가을여인으로 변신을 해보자..
짧은 시간에 많은 효과를 볼수있는 서킷트레이닝..
긴시간 운동하기 힘든 분들에게 좋은 운동이다....








Posted by 쪼매맹

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  1. 서킷트레이닝 상당히 숨차지요. ^^

    2011.08.24 16:52 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 몸짱이 되는게 쉽진 않군요

    2011.08.24 18:02 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 영상에 설명 아주 잘 나와있군요.
    근데 꽤나 힘들듯합니다 ^^;

    2011.08.25 10:37 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

다이어트이야기2011.08.23 12:39



 

 




이제 곧 다가오는 가을...
하지만 .. 가을에는 날씬하고 아름다운 바디라인이 없다면 하늘하늘 아름다운블라운스나
핫팬츠를 입을수없다..
워너비스타일인 핫팬츠..
건강해보이면서도 섹시해보이는 최고의 아이콘으로 떠오르고 있는데..
날씬하지 않다면 입을수 없다는 단점이 있는 핫팬츠.
오늘은 어떻게하면 아름다운 가을여인이 될수있지 찾아보았다.
체형에 따라 달라지는  체형별다이어트..
다른 체형에따라 날씬한 몸매를 만들어보자~





 
★상체비만형 

살이 빠지면 하체는 마르는데 상체는 그대로인 체질. 등이 약간 굽었고 어깨가 넓으며 팔과 등에 살이 많고 가슴이 비대한 사람은 이 유형에 속한다. 대부분 운동을 싫어하고 몸에 열이 많으며 소화력도 좋은 편이다. 폭식이나 과식을 조심해야 하며 조금씩 자주 먹는 습관을 기르는 것이 중요하다. 지방 조직에 산소 공급을 떨어뜨리고 미세혈관을 좁게 만들어 지방을 축적시키는 흡연은 절대 금물.







 
복부비만형

상체비만형이 동시에 가지고 있을 확률이 높은 체질. 혈액순환 장애와 소화불량으로 배에 지방이 많이 축적된 상태로 한국인의 경우 허리둘레가 남자는 90cm, 여자는 85cm 이상인 사람에 해당된다. 뱃살 빼는 운동을 시도해도 번번히 실패하는데 이는 근본적인 원인을 제거하지 않기 때문. 집중적인 복부 운동에 앞서 혈액순환에 도움이 되는 스트레칭을 해 복부에 노폐물과 독소가 쌓이지 않도록 하고, 밤늦은 시간에 고칼로리 음식 섭취나 음주를 줄이는 것이 급선무!


 
하체비만형

흔히 서양형 비만이라고도 하는 이 유형은 엉덩이와 허벅지 쪽에 지방이 많이 분포된 체형으로 남자보다 여자가 더 많다. 생리나 출산을 위해 골반 주위와 하체 쪽에 지방을 더 많이 저장하기 때문. 탄수화물, 설탕의 섭취를 줄이고 부종을 유발하는 짠 음식도 피해야 한다. 혈액순환을 방해하는 꽉 끼는 옷이나 하이힐은 피하고, 틈틈이 일어나서 스트레칭을 하고 주기적으로 반신욕을 하는 것이 좋다.






 
마른비만형 

팔다리는 홀쭉한데 특정 부위가 비만이거나 체내에 지방이 축적된 유형으로 오랜 시간 앉아서 일을 하면서 운동은 하지 않는 직장인들에게 많이 나타난다. 나이가 들면서 근육량이 감소하는데 이는 운동을 하지 않는 것이 원인이다. 겉보기에 말랐어도 조금만 걸어도 숨이 차고 변비나 생리불순이라면 마른비만을 의심해볼 것. 다른 비만 체형보다 관리하기가 더 어려운 유형으로 근력 강화 운동에 중점을 두고 걷기, 달리기 등의 유산소운동을 적절히 병행해야 한다.






 
전신비만형

몸 전체적으로 지방이 많은 체형으로 과체중인 사람이 대부분이다. 체중이 증가할수록 운동을 기피하게 되고 일상생활에서의 활동량도 감소해 근육과 기초대사량이 줄면서 점점 고도비만이 되기 쉽다. 이 유형은 식습관을 기본으로 장기 다이어트 계획을 세우는 것이 중요하다. 무리한 운동을 하면 관절에 손상을 입거나 부상을 입을 위험이 크므로 강도가 낮은 운동부터 시작하고 일상에서 활동량을 늘릴 수 있도록 생활습관을 들이는 것이 좋다.



이제 가을이 와도 문제없는 멋진 몸매를 만들수있겠다..
자신있게 핫팬츠를 입는 그날까지 고고고....


Posted by 쪼매맹

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  1. 춤추고 해서 그런지 신나드라구요~
    너무 잼나게봤어요~

    2012.02.15 17:00 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 정말이 문서에서 많은 것을 배웁니다. 공유 주셔서 감사합니다.

    2012.03.26 18:41 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

다이어트이야기2011.07.14 15:53

다이어트에 관심이 많은 한사람으로서, 매번 다이어트에 관한 검색을 하고 있지만.
뭐 딱히 와닿는 방법은 잘 없는거 같네요.

다른 분들도 다이어트를 인터넷으로 정보를 수집하시는 분들이 많으실텐데.
저와같은 고민을 하실까봐 정리해 보아요.


 다이어트를 위해서 내 체질부터 알기

개인적으로 저에게 맞는 다이어트 방법을 찾긴 했지만요.
다이어트라는게 체질에 따라 다른거라서 먼저 자기의 몸상태부터 파악하는게 좋겠습니다.
한방다이어트쪽에서는 체질분석부터 먼저 해주고 시작하죠.

참고} 제가 선택한 다이어트는 "한방다이어트" 에요. 연예인다이어트 방법. [한방다이어트 보기]
체질과 크게 상관없이 천연제료를 이용하는 방법이라 몸에 부작용도 없을것 같아서 말이죠.


 다른 사람들은 다이어트를 어떻게 검색해볼까?

우선, 누구나 순서가 같겠지만 네이버나 다음에서 "다이어트" 관련 키워드를 골고루 찾아보았습니다.
때가 때인만큼 높은 관심거리라는걸 알겠더군요.
대부분의 다이어트 애호가들이 찾는 키워드를 꼽자면.

 네이버 검색  
  1. 한방다이어트
  2. 단기간다이어트
  3. 다이어트식품
  4. 다이어트도시락
  5. 다이어트약
  6. 덴마크다이어트
  7. 다이어트식단
  8. 다이어트방법
  9. 다이어트음식
  10. 다이어트식단표
  11. 다이어트운동
  12. 다이어트요가
  13. 다이어트자극사진
  14. 토마토다이어트
  15. 연예인다이어트
  16. 단기간다이어트방법
  17. 다이어트후기
  18. 다이어트에좋은음식
  19. 다이어트종류

아이구...기본적인 추천 검색어만 보더라도 19개씩이나...

 다음 검색  
  1. 다이어트
  2. 빠른효과다이어트방법
  3. 다이어트식단표
  4. 다이어트식품
  5. 부위별다이어트
  6. 고구마다이어트
  7. 일주일에5kg빼기
  8. 다이어트성공사례
  9. 연예인다이어트
  10. 비만클리닉
  11. 허벌라이프쇼핑몰
  12. 음식다이어트
  13. 다이어트식단
  14. 레몬디톡스 최악
  15. 다이어트비만도
  16. 혈액형다이어트
  17. 덴마크다이어트
  18. 종류별다이어트

다음도 네이버와 역시 똑같은 수준을 보이고 있네요.


네이버나 다음이나 둘다 비슷한 검색어를 보여주고 있어요.
근데, 다음에는 제가 선택한 "한방다이어트"는 없네요. ^^



다이어트에 있어서 가장 중요한것은 뻔한 얘기지만, 본인의 의지와 식단조절 입니다.
그 외에 부수적으로 필요한것이 약품을 이용하거나, 시각적인 자극을 줘서 겁먹게 하거나, 운동이죠.

그리고 그중에서도 가장 하기 힘든것은 식단조절이겠죠?
물론, 귀차니즘에 의한 운동도 결여되겠습니다.

다 제쳐두고서.

연예인이 다이어트를 하는 방법중 하나라면 따라해볼만 한 선택일듯 합니다.

어떻게 여자 연예인들은 출산 후에도 복부의 탱탱함이나 더 나가서 근육까지 만들수 있을까요?
물론, 연예인은 연예인이니까 운동도 철저히 하겠지만.
그들이 선택한 일명 "연예인다이어트"를 그대로 한번 따라가 보자! 해서
저는 한방을 선택한 가장 큰 이유라면 이유가 되겠어요.



연예인이 하는 한방다이어트라면 이정도는 지켜줘야죠.

- 지방분해효소로 체지방을 확실히 제거해 주느냐?
- 체내에 쌓이기만 하는 에너지를 외부로 잘 방출시켜 주느냐?
- 살이 찌지 않을 체질로 변화시켜주느냐? 

어떤 섭취를 통한 다이어트 방법을 선택할때 필수요소가 되겠지요.
그렇지 않으면 굳이 천연한방약이든 화학다이어트약물이든 먹을 필요가 없어지는거에요. 글쵸...

제가 선택한 연예인다이어트 중에서도 한방다이어트는 "이유진"씨가 했던 한방다이어트네요.
이유진씨 보면 군살하나 없이 복부가 아주 슬림하죠!
그 배를 보면서 저도 한번 도전해 볼라구요.

보시는 분들도 한방다이어트에 관심이 있으시다면, [여기를 한번 보세요!]
이유진씨 뱃살이 너무너무 훌륭해요~ ^^

Posted by 쪼매맹

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  1. 에효... 여름전에 다요트 해야지했는데...
    결국 저질몸매인 상태로 여름을 맞이하게 되었네요 ㅋㅋㅋ
    잘 읽고 갑니다 ^^

    2011.07.14 18:34 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 저도 어서빨리 다이어트를 성공해야하는데,,
    고민스럽네요 ㅎㅎ 너무 잘보고 갑니다 ^^

    2011.07.14 23:59 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. ㅎㅎ 멋진 몸매시네요^^
    저도 다음달부터 운동할 겁니다!!
    3개월치 끊어서 열심히 해보려구요
    살빼려는 목적보다는 건강한 몸을 만들고 싶습니다 ㅎ

    즐거운 하루 보내시기 바랍니다^^!

    2011.07.15 10:19 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 좋은 정보 너무 감사합니다!!
    너무 잘 보구 갑니다^^

    2011.07.18 13:58 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 어제 봤는데..
    에릭 정말 멋있는것 같아요^^
    에릭 짱~~~!!
    줄거리 다시봐도 재미있어요..
    즐거운 하루 되세요^^

    2011.11.17 15:47 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 춤추고 해서 그런지 신나드라구요~
    너무 잼나게봤어요~

    2012.02.15 17:01 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 이 문서는 매우 유용하다. 감사합니다. 아주 좋아해요 ..ㅎ .ㅠ

    2012.03.26 18:40 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

다이어트이야기2011.07.04 23:53

 


요즘 나는가수다의 옥주현씨를 보면 몸매가 너무아름다우신데요

예전부터 요가로 살을 성공적으로 빼서 요가중독에 빠질정도로 열심히 요가를

하신답니다.

옥주현씨의 이기적인 바디라인을 만들려면 어떻게해야할지 한번 알아볼까요
 

 

옥주현의 요가다이어트

 

 

날씬한 허리선을 만들어주는 반달 자세


① 곧게 허리를 편 상태에서 두 손을 머리 위로 올린다.
② 허리의 긴장을 늦추지 않은 상태에서 오른쪽으로 몸을 숙여 40초~1분간 정지한다.



숨을 고른 후 왼쪽과 뒤쪽도 같은 방법으로 실시한다.
③ 앞쪽으로 허리를 숙여 이마가 무릎에 닿도록 한 후 40초~1분간 멈춘다.
팔·다리선을 매끈하게 정돈해주는 독수리 자세
① 오른팔을 왼쪽 팔꿈치 아래로 완전히 돌려 두 손을 깍지 낀다. 이때 팔꿈치는 가슴 정중앙에 오도록 한다.


② 오른쪽 다리를 돌려 왼쪽 발목에 걸고 40초~1분간 멈춘다.
몸의 선이 예뻐지는 활 당기는 자세
① 오른손으로 발목을 다리 안쪽에서 잡아 허벅지에 붙이고 왼팔은 쭉 펴서 귀 옆에 붙인다.
② 배에 힘을 주어 중심을 잡고 팔과 다리를 반대 방향으로 최대한 멀리 당겨 스트레칭한다. 
 

 


탄력 있는 다리선을 위한 의자에 앉는 자세
① 다리를 약간 벌리고 선다.
② 발뒤꿈치를 최대한 높이 들고 양팔은 앞으로 뻗은 후 의자에 앉은 자세를 취한다. 40초~1분간 유지
팔의 군살을 없애주는 비둘기 자세
① 오른쪽 다리를 뒤로 꺾은 후 오른쪽 팔꿈치로 발목을 감싸안는다.
② 왼손을 머리 뒤로 들어 양손을 잡은 상태로 40초~1분간 멈춘다. 초보자는 왼손을 머리 위에 올려도 좋다.
 
[동작 point]


● 모든 자세는 좌우 3세트씩 반복한다.
● 한 동작을 하고 나면 제자리로 돌아와 호흡을 배꼽 밑 단전까지 깊게 해준다.

 

 * 다이트를 하기 전에 자신의 체질을 아는 것도 매우 중요합니다. 자신의 다이어트 체질을 모르고 있다면 직접 자가 테스트를 해보는건 어떨까요? 최근에 한방 다이어트는 큰 인기를 끌고 있는 다이어트 방법입니다. 필자도 이곳을 통하여 체질 분석을 해봤는데 제가 왜 다이어트에 매번 실패하는지 알겠더군요. 다이어트를 해도 효과가 없었거나 좀 더 효과적으로 다이어트를 해보고 싶은 분들에게 꼭 한번 체크해보길 권유해드립니다.

자신의 다이어트 체질 테스트 및 바디케어 테스트 받아보기[링크]

 

꼭지켜야할 사항

 

 

1 하루 세 끼 먹을 양을 다섯 번으로 나눠 잡곡밥이 주 메뉴인 식사를 한다.

   그렇게 나눠 먹으면 허기진 상태에서 먹는 일이 거의 없기 때문에 식사량을
   자연스럽게 줄일 수 있다.  흰밥 대신 잡곡밥을 먹으면, 영양은 충분히 섭취하면서, 포만감은 커진다.

 

2 순수 단백질인 닭가슴살을 간하지 않고 삶은 다음, 채소와 같이 버무려 샐러드로 먹는다.

  마요네즈는 절대 넣어서는 안되고, 오일 드레싱을 넣는다. 필요한 단백질을 섭취할 수 있으면서

  체중 감량에 효과적이다

 

3 그래도 배가 고플 때는 녹차를 마신다. 녹차는 열량이 1cal 정도밖에 안 되고, 지방 분해를 도와준다.

 

4 짠 음식은 절대로 먹지 않는다. 짜게 먹으면 염도조절을 위해 체내에 수분을 저장하게 되기 때문에

   몸이 잘 붓는다.

 

5 간식은 칼로리가 낮은 호밀빵이나 고구마 정도.

 

6 평소에는 좋아하지 않았던 셀러리를 자주 먹는다.

   샐러리는 마이너스 칼로리 채소라 이미 먹은 음식의 칼로리를 빼주는 역할을 한다.

   단, 절대 마요네즈를 찍어 먹으면 안 된다.

 

7 오후 6시 이후에는 아무것도 먹지 않는다. 6시에 양치질을 해서 식욕을 줄인다.

 * 다이트를 하기 전에 자신의 체질을 아는 것도 매우 중요합니다. 자신의 다이어트 체질을 모르고 있다면 직접 자가 테스트를 해보는건 어떨까요? 최근에 한방 다이어트는 큰 인기를 끌고 있는 다이어트 방법입니다. 필자도 이곳을 통하여 체질 분석을 해봤는데 제가 왜 다이어트에 매번 실패하는지 알겠더군요. 다이어트를 해도 효과가 없었거나 좀 더 효과적으로 다이어트를 해보고 싶은 분들에게 꼭 한번 체크해보길 권유해드립니다.

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Posted by 쪼매맹

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  1. 옥주현은 데뷔때와 비교해보면 정말...천지개벽이 일어난거죠. 그래서 어쩌면 여성팬들한테 안티가 많은지도
    모르겠습니다~ 전 옥주현 나가수에서 노래부르는거 보고 완전 반했는데 말이죠~

    2011.07.05 00:20 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 그럴지도 모르곘네요..
      너무많은 성형으로 이미지가 실추된
      케이스죠~

      2011.07.05 15:51 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

다이어트이야기2011.07.04 00:22



다이어트에 식초가좋은건  널리알려진 사실인데요.
바나나식초가 특히 다이어트에는 좋다고 하네요..
바나나식초가 얼마나 다이어트에 좋은지 알아보러 출발..


 바나나식초만드는법


바나나와  흑설탕,식초,밀폐용기 이렇게 준비하시면 됩니다.

만드는방법

1. 바나나를 잘게 썬다.

2.중탕으로 소독한 밀폐용기에 바나나,흑설탕,식초를 1:1:1의 비율로 담는다.

3.2의 준비된 재료를 전자렌지에서 30초~1분정도 데운다.

4.3의 용기를 흑설탕이 잘섞이도록 살짝 흔들어준 뒤 하루정도 실온에서 보관한다.

5.완성된 식초는 물에 희석해서 음료대용으로 수시로마시거나 요리에 넣어 섭취한다.

 

바나나 식초 만들 때 주의사항!

 

바나나를 식초에 담글 때 완전히 잠기게 넣어야 해요.
안 그러면 잠기지 않은 부분에 곰팡이가 생길 수도 있거든요.
그리고 바나나는 2주일이 지나면 꼭 꺼내야 해요.
 

바나나를 꺼내고 남은 바나나 식초는
냉장보관, 실온보관 어느 쪽으로 해도 1년 동안은 두고두고 먹을 수 있어요

 

 

 바나나식초먹는방법



1. 아침, 점심, 저녁식사 전에 큰 스푼으로 한 스푼씩 하루 3스푼 먹어요!
 

2. 물에 희석해서 음료대용으로 수시로 마셔요!
처음에 향이나 맛에 적응이 안 될 때는 되는 사람은

우유나 요거트, 토마토 주스 등에 타 먹어도 돼요.
 

3. 요리할 때 일반 식초가 들어갈 경우에 식초 대신 사용해요.

 

 바나나식초다이어트의 효능

바나나 식초의 효과 1 – 바나나의 효력

“펙틴의 독소 제거 효과”

바나나 식초에는 바나나가 들어가죠!
바로 요 바나나에는 펙틴이라는 성분이 듬뿍 들어있는데요
펙틴은 몸 안에 있는 유해금속과 발암물질 등 유해물질을 흡착하여
배출하는 우수한 '독 제거' 효과가 있어요.
일본에서는 ‘독을 빼는 흑식초 다이어트’ 로 알려지기도 했었죠.
요렇게 하면 뱃살이 쏙! 들어간다구요. 

  

바나나 식초의 효과 2 - 흑설탕의 효력

“부족해지기 쉬운 미네랄을 보충”
정제되지 않은 흑설탕은 정제된 백설탕에 비해
칼슘이나 마그네슘, 철분 등의 영양분이 풍부하지요.
그래서 건강을 유지하면서 다이어트 하고 싶은 사람들에게 좋아요.
 

설탕이니까 무조건 살이 찌겠지.. 라고 생각하시면 안돼요.
이 모든 것들이 함께 어우러져서
바나나 식초가 되어 시너지 효과를 내는 것이니까요
 

그리고 요 흑설탕이 들어가야 좀 달달한 맛이 나서
꾸준히 하루 3스푼씩 섭취 하기에도 먹기 불편하지 않고
요리에도 활용해도 깊이 있는 맛을 느낄 수 있어 좋아요.
  


바나나 식초의 효과 3 - 흑식초의 효력
“피로해소와 체지방 분해”
 

바나나 식초 제작용 식초를 선택할 때에
사실 흑식초나 현미식초나 그냥 식초나 효과는 별 차이가 없어요.
하지만 이왕이면 먹기 편하고 맛도 좋아야
꾸준히 섭취하면서 다이어트 하기에 좋겠죠.
그래서 흑식초를 추천하는거에요

 * 다이트를 하기 전에 자신의 체질을 아는 것도 매우 중요합니다. 자신의 다이어트 체질을 모르고 있다면 직접 자가 테스트를 해보는건 어떨까요? 최근에 한방 다이어트는 큰 인기를 끌고 있는 다이어트 방법입니다. 필자도 이곳을 통하여 체질 분석을 해봤는데 제가 왜 다이어트에 매번 실패하는지 알겠더군요. 다이어트를 해도 효과가 없었거나 좀 더 효과적으로 다이어트를 해보고 싶은 분들에게 꼭 한번 체크해보길 권유해드립니다.

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Posted by 쪼매맹

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  1. 요거 요거 미리 만들어 놨다가 써먹어 봐야겠어요 ㅎㅎ

    2011.07.04 05:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 바나나가 변비에도 좋다고 하더라구요.
    맛만 괜찮으면 이렇게 만들어서 수시로 먹으면 좋을것 같아요

    2011.07.04 09:40 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 바나나로 식초좀 만들어야겠네요.오..

    2011.07.04 13:51 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

다이어트이야기2011.07.02 00:57



다이어트를 생각하시는분들중에

뱃살때문에 고민하시는 분들이 제일 많은것 같은데요..

뱃살 어떻게 빼야할까요.. 옷입으면 툭튀어나와서 곤란하게

만드는 뱃살들 없애버릴수있는 방법 다같이 해보세요..



 1. 복부비만

 
부분비만 중 복부의 비만도가 높은 상태를 말한다.

W/H(허리둘레/엉덩이둘레)의 비율로 보면 여자는 0.8 남자는 0.9이상이면 복부비만으로 본다.

허리둘레를 기준으로 보면 남자는 36인치(90cm), 여자는 34인치(85cm) 이상이면 복부비만으로 본다.

지방이 생기게 되면 남자는 주로 배에 살이 찌고 여자는 하체 쪽으로 많이 찌지만 여자도 폐경기이후

여성호르몬이 감소하면 배에 살이 찐다. 
 

 2.복부비만의 종류


①내장지방형: 표피는 두텁지 않은데 배가 볼록 나온 경우로 피하에 있는 지방은 적지만

내장사이사이에 지방이 있다. 윗배가 볼록한 경우가 많고 남자에게 많다.

 

②피하지방형: 배를 잡으면 지방이 손에 잡히는 경우로 피하에 지방이 많고 상대적으로 내장지방은

적다. 여자에게 많다.


 3.복부비만의 위험

 

복부비만은 전신비만보다 위험하고 그중 내장지방형 복부비만은 피하지방형보다 훨씬 위험하다.

내장지방이 많으면  혈액에도 지질이 많아져서 심장과 혈관에 부담을 준다. 그 결과  심근경색,협십증,뇌경색,뇌출혈,당뇨

등 각종 성인병의 위험인자가 되므로  반드시 줄여야 한다.

 

 4. 복부비만의 원인

 

①운동부족: 복근은 운동을 따로 하기가 힘든 부위이고 운동이 부족하면 복근의 약화를 초래하여 복부지방의 원인이 된다. 오래 앉아 있는 사무직의 남성들이 복부비만이 될 확률이 많다.

 

②나쁜식습관: 고지방식, 당분의과잉섭취는 노폐물이 쌓이기 쉽고 내장의 활동과대사가 저하되므로 내장에 지방이 생기게 된다.

 

③스트레스: 스트레스를 받으면 분비되는 호르몬(코티졸)들이 복부에 지방을 축척하는 경향이 있다. 스트레스에 민감한 사람일수록 복부비만이 심할 수 있다.

 

④술, 담배도 복부비만을 심하게 만드는 원인이 된다.

 

 5. 복부비만의 예방과 대처



저녁과식, 야식을 피해야 한다.

술자리를 줄여야 한다.

지방질, 당분이 높은 음식을 줄인다. 지방과 당분은 복부에 살이 더 잘 찌게 한다.

오래앉아 있는 걸 피한다. 오래앉아서 일 하는 사람일수록 복부지방이 더 잘 쌓인다.

식이조절을 하고 유산소운동을 하면 자연스럽게 빠진다.

 

 6.복부비만의 운동법

 

복부는 원래 살이 잘 찌기도 하는 부위이지만 살이 빠지면 제일 먼저 빠지기도 하는 부위이기도 하다.

빨리 걷기, 달리기, 수영, 자전거 같은 유산소운동만으로도 복부비만은 해소가 잘 되는 편이다.

옆구리운동이나  복근스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 복부비만의 해소에 도움이 된다.

윗몸일으키기는 무산소운동이 되기 쉬워서 지방분해에는 큰 도움이 되지 않는다.

 

이렇게 뱃살을 없앨수 있는 방법을 알아봤습니다.

다같이 뱃살이 사라지는 그날까지 열심히 해보자구용~

 * 다이트를 하기 전에 자신의 체질을 아는 것도 매우 중요합니다. 자신의 다이어트 체질을 모르고 있다면 직접 자가 테스트를 해보는건 어떨까요? 최근에 한방 다이어트는 큰 인기를 끌고 있는 다이어트 방법입니다. 필자도 이곳을 통하여 체질 분석을 해봤는데 제가 왜 다이어트에 매번 실패하는지 알겠더군요. 다이어트를 해도 효과가 없었거나 좀 더 효과적으로 다이어트를 해보고 싶은 분들에게 꼭 한번 체크해보길 권유해드립니다.

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  1. 복부비만은 공공의 적이죠....ㅎㅎㅎ
    즐거운 주말 되세요.^^

    2011.07.02 01:03 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 뱃살 정말 고민이죠.
    아..빨리해봐야게서용~

    2011.07.02 12:49 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 지금 배가 뽈록한데 저녁에 먹는 양을 좀 줄여봐야겠습니다.
    잘 봤습니다~

    2011.07.04 10:02 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

다이어트이야기2011.07.01 01:32


 
방송에서 바다와 곽현화가 다이어트 식단을 공개했다는데요

두분다 정말 날씬하시죠..
언제봐도 s라인을 유지하는 두분인데
어떤 비결이 있는지 알아볼까요.

 바다의 식단

 

바다는 '서른 살이 되어가면서 예쁜 몸매를 유지하기가 힘들다'며

' 특히 보이지 않는 군살들이 늘어간다'

 '허벅지 쪽은 특별히 관리를 해 주지 않으면 안된다'고 밝혔는데요.

정말 관리하기 힘든부분이 허벅지쪽이죠 한번 군살이 붙으면

잘빠지지도 않는 허벅지 정말 살이 붙으면 큰일인데요..



그런것을 막기위한 자신만의 샐러드 다이어트 식단을 공개했습니다.

식단은 샐러드, 고구마, 방울토마토로 이루어진 도시락

바다의 도시락은 정말 간단하네요..

저칼로리 고단백질 위주로 식단을 짜서 먹고있는 바다

'탄수화물은 절대 먹지 않는다'  '차라리 고기와 샐러드를 먹는다'

탄수화물을 거의 섭취하지 않는방식으로 다이어트식단을 짜서 하고있네요.

탄수화물의 섭취량을 줄이면 -> 몸은 일단 남아있는 글루코스를 연소 시킨다(에너지 원으로써) ->

그후에는(글루코스의 고갈후) 지방을 연소시키는데 이때 이자는 휴식을 취할수 있게된다 ->

혈당은 안정되고 인슐린 저항력은 줄어든다 -> 결론적으로 탄수화물을 줄이는 것은 몸에도 좋고,

체중감소 효과도 있고 각종 성인병도 막을수있답니다.

탄수화물 이제 조금씩 먹어야겠죠

 

 곽현화의 식단


최근 7kg감량으로 큰 화제가 되었는데요
어떤 비결을 숨기기있을까요
바로'단백질 섭취가 중요하다' 달걀흰자와 파프리카 위주의 다이어트식단을
먹고있답니다.



식사하는것처럼 먹으면 스트레스를 덜받게된다고 말하는 곽현화..
직업이 말을 많이 하는 직업이라 힘든다는데요.


이렇때는 다크초코릿을 먹는다고 하는군요..
다크초콜릿은 다이어트 식품으로 인기가 있는 제품이죠
다이어트용으로 먹을때는 70%이상되는 제품이 좋겠죠 

연예인다이어트 잘따라 할수있다면 연예인처럼 날씬해지겠죠.
하지만 운동을 겸하지 않으면 요요현상이 온다는거 잊지마세요

 * 다이트를 하기 전에 자신의 체질을 아는 것도 매우 중요합니다. 자신의 다이어트 체질을 모르고 있다면 직접 자가 테스트를 해보는건 어떨까요? 최근에 한방 다이어트는 큰 인기를 끌고 있는 다이어트 방법입니다. 필자도 이곳을 통하여 체질 분석을 해봤는데 제가 왜 다이어트에 매번 실패하는지 알겠더군요. 다이어트를 해도 효과가 없었거나 좀 더 효과적으로 다이어트를 해보고 싶은 분들에게 꼭 한번 체크해보길 권유해드립니다.

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  1. 다이어트 식단 좋긴한데... 회사에서 저리 먹으면 얼마나 욕을 먹을까요;

    2011.07.01 02:14 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 곽현화는 살빠지기 전도 보기 좋아보이는데요 ㅎㅎ
    그런데 저런 식단 보면 정말 으.....
    저는 주변에 아는 트레이너분들이 많아서
    매일 저런 식단을 보거든요
    진짜 보통일 아닙니다 ㅎㅎ

    즐거운 하루 보내시기 바랍니다.

    2011.07.01 08:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 하하. 바닐라로맨스님의 댓글에 빵터졌어요. 그렇긴해요. 회사에서 저렇게 먹으면 욕먹는 현실... ㅠ_ㅠ

    2011.07.01 08:39 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 다이어트진짜 힘들어요 ..ㅜㅜ

    2011.07.01 10:39 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 자신과의 싸움이지요 ^^
    좋은 정보 잘 보고 갑니다~

    2011.07.01 10:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 엄청난 노력의 결과같네요.
    대단하신분들 입니다~~

    2011.07.01 11:36 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 그나저나 제가 다요트 해야 하는데....ㅠㅠ

    행복한 하루 되세요~~

    2011.07.01 12:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 역시 다이어트에 왕도는 없죠...
    부단한 노력이 뒤따라야 합니다
    잘 보고 갑니다^^

    2011.07.01 13:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 곽현화랑 바다는 뺄 살이 있었을까요 ?ㅎㄷㄷ;;

    저도 다이어트 중이지만..-ㅁ-;;ㅋㅋ

    좋은 정보는 잘보고 갑니다~ ㅎㅎ

    좋은 하루 되세요~

    2011.07.01 13:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 식단을 보니;;
    정말 노력없인 다이어트는 헛빵이란 생각이 듭니다.
    왠지 슬퍼요 ㅠㅠ

    2011.07.01 14:13 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 다크초콜렛이라.. 이런것도 있나 보내요^^

    2011.07.01 15:06 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. ㅎㅎ다이어트..
    살과의 전쟁이군요.

    잘 보고가요.

    2011.07.01 16:59 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 역시 연예인들은 무섭도록 다이어트를 하네요!!
    너무 잘 보고 갑니다^^

    2011.07.01 18:06 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 바다는 예전부터 몸이 다이어트 필요없는~ ^^
    두어번 본적이있네요~

    2011.07.01 20:52 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  15. 요즘 나가수에서 옥주현이 활약하는걸 보니 바다도 뭐하고 있나~하고 생각나던 차에 포스트에 언급해 주셨네요~

    2011.07.01 21:00 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

다이어트이야기2011.06.30 00:02


 

 시크릿의 식단이 티비에서 공개가되었는데요..
정말 소박하다못해 안스러운 식단인데요..
저렇게 먹어야 살이 빠지겠죠~~
연예인다이어트 한번살펴볼까요.



아침식사와함께 댄스와 운동으로 다이어트를 한다는 시크릿..
저탄수화물고단백의 식단을 공개했답니다.

바나나,방울토마토,삶은달걀,두부,고구마로 되어있는 고단백저탄수화물식단입니다.
각각의 음식이 어떤 효과가 있는지 알아볼까요.



고구마

고구마는 100g당 128kcal정도로 적은 양만 먹어도 포만감을 주기 때문에 다이어트를 할 경우
배고픔도 덜 느끼게 되고,다이어트 성공확률을 높일 수 있습니다. 그리고 고구마에는 단백질,
칼륨, 엽산, 철분, 비타민, 칼슘균 등이 풍부해서균형잡힌 영양소 섭취하는데에도 도움이 되고,
식이섬유가 풍부해서 다이어트의 고질병인 변비예방에도 좋습니다.

 

 
두부

두부는 보통 1인분에 100g정도이니 90kcal이며 저열량식 고단백 식품으로 건강도 되찾으면서
다이어트를 할 수 있습니다.또한 소화흡수력이 콩보다도 더 뛰어나다고 하니 물에 살짝 데쳐서
먹는 것이 가장 칼로리를
낮추면서 먹을 수 있는 방법입니다


.

 
토마토

토마토는 100g당 16kcal로 상당히 낮은 칼로리를 가지고 있고 식이 섬유가 풍부합니다.
그 때문에 포만감을 느낄때까지
충분히 먹어도 살이 찌찌 않는 대표적인 다이어트 음식입니다.

 

 
삶은달걀

삶은달걀은 1개 72kcal로 야채와 함께 섭취시 완벽한 한끼식사가 될만큼 체중감량과 함께 영양소 섭취에도 효과적입니다. 아침에 우유한잔과 삶은 계란, 약간의 드레싱을 곁들인 샐러드로 가벼운 아침식사를 습관화하는 것도 좋은 방법입니다.



특히 시크릿 식단의 한끼 칼로리가 565kcal 정도 밖에 되지 않는다고 합니다.

식단의 열량은 총 565cal로 성인 여자 1일 섭취량 2000kcal에 28%밖에 되지 않는다고 합니다.
시크릿과 같은 여자연예인들은 전문트레이너의 도움을 받아 각자 개인에게 맞춰진 식단을 구성하기

 때문에성공할 수 밖에 없는 것이고, 이를 우리가 따라할 경우 우리 몸에는 맞지 않아 실패할 수

없는 것이죠.

자신의 체질과 몸이 어떤상태인지 잘파악해서 적절한 다이어트로 연예인처럼 날씬해지세요~

 * 다이트를 하기 전에 자신의 체질을 아는 것도 매우 중요합니다. 자신의 다이어트 체질을 모르고 있다면 직접 자가 테스트를 해보는건 어떨까요? 최근에 한방 다이어트는 큰 인기를 끌고 있는 다이어트 방법입니다. 필자도 이곳을 통하여 체질 분석을 해봤는데 제가 왜 다이어트에 매번 실패하는지 알겠더군요. 다이어트를 해도 효과가 없었거나 좀 더 효과적으로 다이어트를 해보고 싶은 분들에게 꼭 한번 체크해보길 권유해드립니다.

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  1. 저런 것만 먹고 살수 있나요? ㅜㅜ
    뻥 조금 보태서 이슬만 먹고 사는것 같네요 ㅜ

    2011.06.30 00:24 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 시크릿은 여자 아이돌그룹 중에선 체격이 남다르던데....
    어서 다른 여자 아이돌처럼 날씬해지고 싶을꺼 같긴해요...ㅋ
    하지만 전 저렇게 먹다보면 정신병 걸릴수도 있을꺼 같아요 ㅎㅎㅎ

    2011.06.30 10:07 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 저두 그생각했네요.
      저렇게 먹는데요 참 튼튼해 보이나.
      싶었어요.

      2011.06.30 11:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 오..시크릿처럼 먹으면 시크릿처럼되나요~

    2011.06.30 11:16 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 이번에 살이 쪽 빠져서 나왔더니 저런 다이어트를 -_-b
    대단하네요~

    2011.06.30 11:41 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 사실 건강한 식단이긴 한데 칼로리가 좀 안습이네요... 저같으면 스트레스로 오히려 살이 찔듯~ ㅋㅋㅋ

    2011.06.30 23:49 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

다이어트이야기2011.06.29 12:56


 

다이어트를 시작해서 운동을 하고 식이요법을 하는데도 살이 잘 빠지지 않는
경우가 많이 있습니다.
이런경우 뭔가 잘못된것이 있지 않을까 하고 생각하게되는데요.
다이어트를 할때도 확실히 알고 효과적으로 해보세요.

 

 

1. 유산소 운동. 다이어트의 핵심!

 

모든 동작이나 운동에는 에너지가 소비됩니다.
이때 산소를 사용하는 경우를 유산소, 사용하지 않는 경우를 무산소 운동이라고 합니다.
두 운동의 차이는 바로 사용되는 에너지원의 차이입니다.

 

운동으로 칼로리를 소비한다고 해서 모두가 지방을 분해시키는 것은 아니다.
아무리 강도 놓은 운동으로 많은 칼로리를 소비시켰다고 해도 지방에서 에너지가 소비되지
않으면 말짱 도루묵인 것입니다.
유산소 운동은 탄수화물, 단백질, 지방의 영양소가 모두 에너지로 사용되지만
무산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하지 않습니다.
따라서 단기간에 힘을 싣는 무산소운동보다는
지방을 에너지원으로 하는 유산소운동
오래달리기, 등산하기, 가벼운 에어로빅, 걷기, 자전거나 수영등의 운동을 해야합니다.

 

 

 

 

2. 전신 근육을 사용하는 운동을 하자

 

우리 인체는 지방이 직접적으로 에너지로 전환되지 않습니다.
지방의 분해작용은 혈액내에서 이루어 지기때문에 특정부위만 살이 빠지지 않습니다.
따라서 특정 근육만을 사용하는 근육운동으로는 살을 빼기 힘듭니다.
단지 근육만을 증가시킬 뿐입니다.

 

 

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3. 속이 비어 있을 때 운동을 하자

 

운동을 통한 리파아제의 활동이 높을 수록 지방이 많이 분해되고 살이 빠집니다.
이 리파아제의 활동은 젖산뿐 아니라 인슐린에 의해서도 억제가 됩니다.
보통 음식을 먹고 난 다음 인슐린이 분비되고 이는 2시간 정도 활동이 유지됩니다.
따라서 음식을 먹고 2시간 내에 운동을 해도 지방의 소모는 일어나기 어렵습니다.
운동을 열심히 해도 살이 안빠지는 사람의 대부분은
2~3시간 간격으로 끊임없이 먹는 사람입니다.

 

 

 

4. 최소 한 시간 정도는 꾸준히 운동을 해야 한다

 보통 운동을 시작 한 후 20~30분이 지나면 지방대사가 일어나기 시작합니다.
유산소운동을 통해 지방대사가 일어난 다음부터 살이 빠지기 시작하는 것입니다.
따라서 최소 한시간 정도는 꾸준히 유산소 운동을 하여야만 합니다.

 

  

 

5. 시작과 마무리는 무산소 운동으로

 

지방이 운동으로 소비되는 최종의 장소는 근육입니다.

그러므로 칼로리 소비를 늘리기 위해서는 근육량을 일정 수준으로 늘려야 합니다.

그렇기 때문에 살을 빼기 위해서 근육량을 키워주는 무산소 운동도 병행하는것이 바람직합니다.

 

 

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  1. 몸짱 아줌마 오래간만에 보는군요
    아직도 몸매를 유지하시고 계시겠지요
    저도 근육양도 키워줘야 하는데 숨쉬기 운동만 해서 탈입니다. ^^

    2011.06.29 13:26 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 무산소 운동이 상당히 중요하더라구요 ㅎㅎ

    지방대신 근육량을 늘리면 몸매도 ㅎㄷㄷ 해지는 사실을 얼마전에 알았거든요 ㅎㅎ

    무튼 -_-a 다이어트로 건장해지고 싶습니다 ㅠ_ㅠ

    2011.06.29 13:33 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 아... 저도 운동좀 해야되는데 말이죠 ㅋㅋ

    2011.06.29 14:03 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 뭐든지 알고 해야 되는 것 같아요 ㅎ
    좋은 정보 감사합니다!

    2011.06.29 14:45 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 역시 여름에는 다이어트를 해야겠네요
    도움되는 정보 잘보고 갑니다.
    구독 신청해도 되죠^^

    2011.06.29 15:07 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 다이어트...평생 하면서 살아야 하나 보옵니다.ㅎㅎ

    잘 보고가요

    2011.06.29 15:40 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 뭐든 체계적이고 계획적으로 해야 될 것 같습니다. ^^

    2011.06.29 15:55 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 다이어트 정말 어려운것 같아요 ㅎ
    잘보고 갑니다

    2011.06.29 17:38 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 속이 비어있을때 운동을 해야 좋군요,., 몰랐어요

    2011.06.29 18:03 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 정말 다이어트 어렵네요...흑흑

    2011.06.29 18:22 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 정다연 아줌마. 대단한 분이죠.

    일본에선 벌써 다이어트 서적분야 1위 2위 3위를 독식하고 있다는..

    2011.06.29 18:22 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. 아 속이 비었을때 운동을 해야하는군요.
    잘 배우고 갑니다.^^

    2011.06.29 18:26 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 진짜 몸짱 아줌마 대박이에요^^;
    저는 몸매 욕심이 별로 없어서 ㅎㅎ

    즐거운 저녁시간 보내시기 바랍니다^^!

    2011.06.29 18:49 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 근육량을 늘리면 지방보다 무거워서 몸무게는 그대로라도 날씬해보인다고 하더라구요.
    결론은 운동인듯 합니다 ^^

    2011.06.30 10:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]